Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach (TSR), na czym polega?

Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach, w skrócie TSR, to podejście terapeutyczne koncentrujące się przede wszystkim na celach, potrzebach i zasobach osoby korzystającej ze wsparcia. Zamiast skupiać całą uwagę na analizowaniu źródeł problemu, TSR pomaga określić, jakiej zmiany potrzebujesz i co może przybliżyć Cię do jej osiągnięcia.

W Centrum Wsparcia Mentaly wykorzystujemy podejście skoncentrowane na rozwiązaniach w pracy z osobami dorosłymi doświadczającymi trudności emocjonalnych, relacyjnych, zawodowych i życiowych. Spotkania prowadzimy stacjonarnie w Gdańsku Wrzeszczu oraz online.

Czym jest Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach?

TSR, z angielskiego Solution Focused Brief Therapy, należy do podejść krótkoterminowych. Punktem wyjścia jest założenie, że osoba zgłaszająca się po pomoc posiada zasoby, doświadczenia i kompetencje, które mogą być wykorzystane w procesie zmiany.

Ważniejsze od szczegółowego poszukiwania odpowiedzi na pytanie „dlaczego pojawił się problem?” staje się więc pytanie:

„Jak chciałbyś, żeby wyglądało Twoje życie, gdy sytuacja zacznie się poprawiać?”

Nie oznacza to ignorowania trudnych doświadczeń, emocji czy przeszłości. Mogą one być istotną częścią rozmowy. W TSR poświęca się im jednak tyle miejsca, ile jest potrzebne z perspektywy osoby korzystającej ze wsparcia i celu, nad którym wspólnie pracujemy.

Na czym polega terapia TSR?

Jednym z pierwszych elementów pracy jest określenie tego, czego osoba zgłaszająca się na konsultację potrzebuje.

Cel nie zawsze jest oczywisty od początku. Ktoś może wiedzieć przede wszystkim, czego już nie chce: ciągłego stresu, konfliktów w związku, poczucia utknięcia, odkładania wszystkiego na później czy trudności z podejmowaniem decyzji.

Podczas spotkań stopniowo przekładamy te trudności na możliwe do zauważenia oznaki zmiany.

Przykładowo, zamiast zatrzymywać się wyłącznie przy stwierdzeniu „nie chcę się tak stresować”, możemy przyjrzeć się temu, po czym poznasz, że stres ma mniejszy wpływ na Twoje życie.

W TSR terapeuta może również pytać o sytuacje, w których problem był mniej nasilony lub nie występował. Takie momenty pomagają odkryć strategie, zasoby i warunki, które już wcześniej okazywały się pomocne.

Jak wygląda pierwsze spotkanie TSR?

Pierwsze spotkanie jest przede wszystkim rozmową o Twojej aktualnej sytuacji oraz o tym, czego oczekujesz od współpracy.

Nie musisz przychodzić z precyzyjnie określonym celem. Możemy wspólnie zastanowić się, co obecnie jest dla Ciebie najważniejsze i jaka zmiana byłaby pomocna.

Podczas konsultacji możemy porozmawiać między innymi o:

• aktualnych trudnościach,
• oczekiwaniach wobec spotkań,
• tym, co chciałbyś zmienić,
• dotychczasowych sposobach radzenia sobie,
• sytuacjach, w których problem jest mniej nasilony,
• Twoich mocnych stronach i zasobach,
• pierwszych niewielkich krokach prowadzących w oczekiwanym kierunku.

Tempo i kierunek pracy są dostosowywane do indywidualnej sytuacji.

W jakich trudnościach może być wykorzystywane TSR?

Podejście skoncentrowane na rozwiązaniach może być wykorzystywane w pracy z różnymi problemami i celami.

Do psychologa pracującego w nurcie TSR można zgłosić się między innymi w związku z:

• kryzysem życiowym lub zawodowym,
• przewlekłym stresem i przeciążeniem,
• trudnościami w relacjach,
• obniżonym poczuciem własnej wartości,
• trudnościami z podejmowaniem decyzji,
• poczuciem utknięcia lub braku kierunku,
• problemami z motywacją,
• zmianami życiowymi,
• trudnościami związanymi z pracą,
• potrzebą lepszego określenia własnych potrzeb i granic,
• trudnościami w realizowaniu ważnych celów.

TSR może być również wykorzystywane jako element szerszego wsparcia psychologicznego, zależnie od potrzeb konkretnej osoby.

Czy w TSR rozmawia się o przeszłości?

Tak. Określenie „skoncentrowana na rozwiązaniach” nie oznacza, że podczas spotkań nie można rozmawiać o przeszłości.

Różnica dotyczy przede wszystkim sposobu, w jaki wykorzystujemy te informacje.

Możemy wracać do wcześniejszych doświadczeń, aby odnaleźć sytuacje, w których udało Ci się poradzić sobie z podobną trudnością, zauważyć posiadane zasoby albo lepiej zrozumieć to, co jest dla Ciebie ważne.

Jeżeli potrzebujesz opowiedzieć o trudnym doświadczeniu, również jest na to przestrzeń. TSR nie polega na przerywaniu rozmowy o problemach ani na mechanicznym poszukiwaniu „pozytywów”.

Czy TSR jest terapią krótkoterminową?

TSR wywodzi się z podejścia krótkoterminowego, jednak nie oznacza to ustalonej z góry liczby spotkań.

Długość współpracy zależy od potrzeb, celu oraz sytuacji konkretnej osoby. W niektórych przypadkach pomocnych może być kilka konsultacji, w innych proces będzie trwał dłużej.

Istotne jest regularne sprawdzanie, czy spotkania prowadzą w kierunku zmiany, której oczekuje osoba korzystająca ze wsparcia.

Nie chodzi więc o to, aby terapia była jak najkrótsza, ale aby nie trwała dłużej, niż jest to potrzebne.

TSR a inne formy terapii

Nie istnieje jedna metoda odpowiednia dla każdej osoby i każdego rodzaju trudności.

TSR może być dobrym wyborem dla osób, które chcą pracować w sposób skoncentrowany na konkretnych celach, zmianie oraz wykorzystywaniu posiadanych zasobów.

W przypadku niektórych problemów wskazane może być zastosowanie innych lub dodatkowych metod pracy. Dotyczy to między innymi sytuacji wymagających specjalistycznej diagnostyki czy określonych interwencji ukierunkowanych na konkretne zaburzenie.

Dlatego przed rozpoczęciem współpracy warto porozmawiać ze specjalistą o swoich potrzebach oraz oczekiwaniach.

Terapia TSR w Gdańsku

W Centrum Wsparcia Mentaly w Gdańsku oferujemy konsultacje i wsparcie psychologiczne wykorzystujące założenia Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach.

Podczas spotkań koncentrujemy się na tym, co jest dla Ciebie ważne, jakiej zmiany potrzebujesz oraz jakie zasoby mogą pomóc Ci ją osiągnąć.

Nie musisz mieć gotowego rozwiązania ani dokładnie wiedzieć, jak powinien wyglądać proces. Pierwsze spotkanie może służyć właśnie wspólnemu określeniu kierunku pracy.

Spotkania odbywają się stacjonarnie w Centrum Wsparcia Mentaly w Gdańsku Wrzeszczu oraz online.

Szukasz terapii TSR w Gdańsku?

Jeżeli chcesz przyjrzeć się aktualnym trudnościom, określić kierunek zmiany i poszukać rozwiązań dopasowanych do swojej sytuacji, możesz rozpocząć od konsultacji ze specjalistą pracującym w podejściu skoncentrowanym na rozwiązaniach.

Centrum Wsparcia Mentaly
al. Grunwaldzka 83/1a
80-244 Gdańsk, Wrzeszcz

Umów konsultację TSR w Mentaly.